Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]
[...] /SFD/2018/1/17/0e6d447f045241e7aa8592c26738f7a0.jpg Po powrocie do domu z pracy walnąłem trzy batony, dwa questy i jeden protein flapjack. Zrobiłem barki dość fajnie trening wszedł i teraz kończę 45 min cardio ale hipka lekko mnie łapie wiec już jestem nie za bardzo }:-( Ufff....cardio zrobione :-D [...]
Posiłek przed treningowy indor i sałatka :-) /SFD/2018/1/18/2af0e2d9fda746f8bbd701c1ca80f661.jpg /SFD/2018/1/18/b1f6da90e84a488e9746b6a33b8c0efd.jpg Ogarnąć się i na trening lecę, dzisiaj tylko triceps, brzuch i cardio spacer na bieżni nie dłużej niż 30min bo nogi trochę zarżnięte od tego kręcenia cardio. Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]
[...] bo czasu nie za dużo zostało. I tak we wtorek rano po świętach miałem 116kg, dzisiaj rano 110kg tak że jestem na dobrej drodze i bardzo pozytywnie nastawiony:-) Pierwszy trening w dniu dzisiejszym zrobiony bardzo przyjemnie weszło cardio :-) Wieczorem druga sesja z kobietą, będzie klata, brzuch i trochę cardio znowuż :-) [...]
[...] Sylwetka już wyglada fajnie , widac kable w okolicy brzucha wiec jest dobrze jednak popełniasz podstawowy bład czyli redukujesz bez bazy treningu siłowego wiec tutaj już nie wiele ugrasz dalsza redukcja , podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy a nie cardio wiec postaw na siłowy a cardio jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coeleman widzialem ze chodzi na biezni. co znacyz ze cardio na jednogo dziala na drugiego nie ? wiekszosc kulturystow i zawodnikow wykonuje aero, przegladalem dzienniki i wszyscy wykonuje ten trening przygotowujac sie na zawody. anubis co sugerujeszm da sie wyciac do 7 % bez cardio z samym silowym ?
Niedawno skończyłem dzisiejszy trening siłowy. Dzisiejsza pogoda nie sprzyja wyciskaniu ciężarów szczególnie jeśli ma się siłownie na poddaszu tak jak ja ;) Mimo otwartych czterech okien myślałem że padne po każdym ćiwczeniu :D Mimo wszystko po godzinnym treningu znow tak jak postanowiłem zrobiłem sobie 20 min cardio. Trening zaliczam do udanych [...]
[...] B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 35kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 50kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 ciężar tułowia odpoczynek 2 minuty No więc trening nóg w superserjach daje ostro w dupe . Jest wymagający, a pod koniec jedyne co się chce to wymiotować. Zdecydowanie najbardziej wyczerpujący trening z tego planu jak [...]
Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]
[...] 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/23/0152376ba0b545ffb491d13253362a73.jpg No muszę stwierdzić, że po wczorajszym treningu czuję lekkie domsy, ale czego – wszystkiego ! Dzień z dziećmi w ruchu: walka na poduszki, kinect, gra w karty, UNO. Paella rozwaliła dzisiaj system – Żonka poszalała [...]
[...] Cardio orbit rek 30 minut na tętnie ok. 120 ud/min /SFD/Images/2016/4/4/af277f012bfd42b6a3dc5a0fb0afca46.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/4/ffc0c627d7cb4e57b76411b27ec1320c.jpg Bez szarżowania z [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=JCCD0zbljNo /SFD/2017/2/1/832b8e2c660946749e7e45190b9f26b4.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 [...]
[...] dlatego przypadł dzień cardio ;) W robocie kolejny odcinek próbny, tym razem SMA – czyli bitumiczna warstwa ścieralna (ta po której poruszają się pojazdy) z dużą ilością asfaltu i uziarnieniu nieciągłym. Pogoda odpowiednia, także powinny wyjść wyniki pozytywne. Jutro trening „niespodzianka” w Legnicy, zobaczymy co to będą za „tortury” ;)
nie no zobacz trening, opyerdala sie, ale juz to tylko tydzien przed zawodami.. syzyfki, wyprosty, lekki trening czworek. Najbardziej zaciekawilo mnie to, ze nie odstawia jeszcze cardio... wiekszosc juz cardio ma odstawione i nog tez juz nie robia